고얀만두의 고향만두

피부와 탈모에 좋다는 비오틴, 제대로 알아보자비오틴은 비타민의 일종으로, 피부와 머리카락을 건강하게 유지하는 역할을 하는 비타민입니다. 비오틴이란 무엇인지, 많이 포함되어 있는 식품이나 섭취할 때의 주의점, 어떤 경우 병원에서 처방되는지 등 비오틴에 대해 제대로 알아봅시다. 비오틴이란?비오틴은 비타민 B 군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 H라고도합니다. 비오틴은 체내에서 당·아미노산·지질 등의 대사에 관여하는 보효소로서 작용하여 에너지를 만들어내는데 도움을 줍니다.또한 피부와 점막의 유지, 손톱과 머리카락의 건강에 깊이 관여하고 있다고 알려져 있으며, 피부의 염증을 방지하는 기능이 있습니다. 비오틴은 체내에서는 만들 수 없는 비타민이므로 식품에서 섭취가 필요합니다. 또한 장내 세균에 의해 합성됩니..

환절기, 컨디션 변화에 주의하자봄은 매일 기온차와 저기압과 고기압이 자주 바뀌는 기압변동이 큰 계절입니다. 기온차에 대응하기 위해 자율신경의 하나인 교감신경 우위가 계속되면 에너지 소비가 늘어 피로와 처짐을 느끼기 쉬워집니다. 자율신경에는 몸을 활동적으로 하는 교감신경과 긴장을 완화시키는 시키는 부교감신경이 있어, 2개가 균형을 맞추면서 심장이나 장, 위, 혈관 등의 장기의 작용을 담당하고 있습니다. 이 자율신경은 자신의 의사로는 컨트롤할 수 없고, 약간의 스트레스에서도 균형이 흐트러져 버립니다. 기압변동으로 자율신경이 흐트러짐봄은 기온의 기온차와 함께 기압의 변동에 의해서도 자율신경의 균형을 무너뜨리기 쉬운 시기입니다. 기압이 떨어지거나 올라가면 귀 안쪽에 있는 내이가 민감하게 감지합니다. 내이란, 중..

어깨 통증의 증상어깨는 양팔을 부드럽게 올리거나 움직이는데 중요한 부위로, 관절 질환 중 가장 많은 증상이 있습니다. 어깨에 통증이 있으면 스포츠는 물론 일상적인 동작이 불편해집니다. 또한 통증은 다양하고, 통증을 일으킨 원인에 따라 치료 방법이 다릅니다. 어깨 통증에 대해서는 언제부터, 어떤 이유로, 어디가 아파졌는지, 어떤 동작으로 통증이 심해지고, 어떤 동작으로 통증이 완화되는 것인지, 안정시의 통증, 잠을 자는 동안의 통증(야간 통증)은 있는지 등, 자세한 증상 파악을 통한 진찰, 검사가 필요합니다. 항상 아플 때도 있고, 어깨를 움직일 때만 아플 때도 있습니다. 일시적인 통증으로 끝날 때도 있고, 언제까지도 통증을 잡을 수 없는 경우도 있습니다. 통증이 길어질 때는 의사의 진찰을 통해 다른 원인..

영양제는 의약품처럼 섭취 시간을 정확하게 표시할 수는 없지만, 종류별로 신체에 가장 효과적인 섭취 시간대가 있기에 이를 정리해 보았습니다. 비타민(비타민 B, C, E)체내에서 에너지를 만들어내는 비타민 B와 미용 및 항산화 작용이 있는 비타민 C는 물에 녹기 쉬운 성질로 '수용성 비타민'이라고 불립니다. 몸에 축적되는 양은 적고, 여분은 몇 시간에서 하루 사이 체외로 배출됩니다. 체내 지질의 산화를 막는 비타민 E는 지방에 녹기 쉽고 체내에 축적되기 쉬운 '지용성 비타민' 이지만, 지용성 비타민 중에서도 비교적 빨리 배출됩니다. 1일 2~3회, 식후 섭취빠른 시간 내에 체외로 배출되기 때문에, 하루 2~3회, 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 감기 기운이 있다면 비타민 C를 취침 전에 섭취하는 것도 좋습..

무릎 관절과 근육의 구조무릎 관절은 허벅지 대퇴골과 다리 정강이에 있는 경골, 일반적으로 '무릎 접시'라고 불리는 슬개골로 구성되어 있습니다. 무릎 관절은 뼈와 뼈의 접합 부분이 얇기 때문에 불안정해지기 쉽지만 주위에 있는 근육과 힘줄, 인대 등이 관절의 안정성을 유지하는 역할을 하고 있습니다. 따라서 무릎 관절에서 가장 중요한 역할을 하는 것은 무릎 관절 연골입니다. 무릎 관절 연골은 조금씩 소모되며, 한 번 마모되면 되돌아 가지 않습니다. 근력이 약해지면 연골의 마모가 빨라지고 무릎 통증의 원인이 됩니다. 무릎 근육은 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근, 경골과 발목을 연결하는 전경골근, 종아리를 구성하는 비복근으로 구성되어 있습니다. 대퇴사두근은 무릎의 굽힘을 늘릴때 중요한 역할을, 전경골근은 발목을 당..

뱃살 지방의 종류배 주변에는 피하 지방을 제외한 복부 지방(내장 지방)은 건강에 해를 끼칩니다. 복부 지방은 복부에 축적되며, 간, 위, 신장, 장 등 중요한 장기와 같은 공간을 공유합니다. 이 지방은 다양한 염증성 물질을 배출하고 식욕, 체중, 기분, 뇌 기능을 조절하는 호르몬을 방해하며 스트레스를 일으키는 코르티솔의 수준을 급등시키는 데 뛰어나다는 것이 다양한 연구에서 보고되고 있습니다. 당뇨병, 심장병, 특정 종류 암의 리스크의 증가와 관련되어 있기도 합니다. 뱃살이 늘어나는 이유과식과 운동 부족이 뱃살의 원인이 되는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 뱃살을 줄이려면 단순한 칼로리 계산만으로는 충분하지 않습니다. 어떤 경우에는 특정 스트레스 요인에 노출되는 일로 배 주위의 지방이 증가하는 경우도 ..

다이어트에 도움되는 습관들운동의 계절 가을은 다이어트를 하기도 좋지만, 음식도 맛있는 계절입니다. 다이어트에 어려운 계절 이지만, 체중 감량을 목표 삼으셨다면 이 시기에 유지하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면, 앞으로 한 두달뒤에는 연말인 관계로, 회식이나 모임이 계속되어 아무래도 규칙적인 식생활, 습관을 유지하는 것이 어려워 지기 때문입니다. 지금부터 다이어트 및 유지를 성공한다면, 연말 모임 등으로 체중이 늘었다고 해도 체중 감량때로 돌아가기 쉬울 것입니다. 그래서 이번에는 체중 감량에 도움이 되는 생활 습관, 먹는 방법, 음식에 대해 알아보겠습니다. 체중 감량에 도움이 되는 생활 습관저녁 식사 전의 목욕은 식욕을 억제하는 효과가 있으므로 무리 없이 체중 감량에 도움이 되는 방법으로 추천합니다. 목..

모기에 물렸을 때여름철이 되면 모기 물림은 일상적으로 발생합니다. 모기에 물린 부위를 가려움증에 뿌려 긁어 버리면 가려움증이 늘어나 증상이 악화되거나 피부가 손상되어 화농성 염증이 발생하거나 색소 침착을 일으켜 버릴 수도 있습니다. 모기에 물리지 않도록 예방하는 것이 중요합니다만, 물렸다면 방치하지 않고 가능한 한 빨리 대처할 필요가 있습니다.  모기는 어떤 벌레인가?모기라고 하면 '피를 흡혈하는 벌레'라고 알고 있습니다. 국내 서식 모기 중에서 사람을 흡혈하는 모기는 작은빨간집모기, 중국얼룩날개모기, 토고숲모기, 지하집모기, 빨간집모기, 큰검정들모기가 있고 모두 암컷입니다.평상시 먹이는 풀꽃의 국물이나 꿀이나, 산란기의 모기는 동물(인간)의 피를 흡혈하여 영양분을 흡수합니다.  모기들은 주로 웅덩이, ..