고얀만두의 고향만두

피부와 탈모에 좋다는 비오틴, 제대로 알아보자비오틴은 비타민의 일종으로, 피부와 머리카락을 건강하게 유지하는 역할을 하는 비타민입니다. 비오틴이란 무엇인지, 많이 포함되어 있는 식품이나 섭취할 때의 주의점, 어떤 경우 병원에서 처방되는지 등 비오틴에 대해 제대로 알아봅시다. 비오틴이란?비오틴은 비타민 B 군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 H라고도합니다. 비오틴은 체내에서 당·아미노산·지질 등의 대사에 관여하는 보효소로서 작용하여 에너지를 만들어내는데 도움을 줍니다.또한 피부와 점막의 유지, 손톱과 머리카락의 건강에 깊이 관여하고 있다고 알려져 있으며, 피부의 염증을 방지하는 기능이 있습니다. 비오틴은 체내에서는 만들 수 없는 비타민이므로 식품에서 섭취가 필요합니다. 또한 장내 세균에 의해 합성됩니..

환절기, 컨디션 변화에 주의하자봄은 매일 기온차와 저기압과 고기압이 자주 바뀌는 기압변동이 큰 계절입니다. 기온차에 대응하기 위해 자율신경의 하나인 교감신경 우위가 계속되면 에너지 소비가 늘어 피로와 처짐을 느끼기 쉬워집니다. 자율신경에는 몸을 활동적으로 하는 교감신경과 긴장을 완화시키는 시키는 부교감신경이 있어, 2개가 균형을 맞추면서 심장이나 장, 위, 혈관 등의 장기의 작용을 담당하고 있습니다. 이 자율신경은 자신의 의사로는 컨트롤할 수 없고, 약간의 스트레스에서도 균형이 흐트러져 버립니다. 기압변동으로 자율신경이 흐트러짐봄은 기온의 기온차와 함께 기압의 변동에 의해서도 자율신경의 균형을 무너뜨리기 쉬운 시기입니다. 기압이 떨어지거나 올라가면 귀 안쪽에 있는 내이가 민감하게 감지합니다. 내이란, 중..

어깨 통증의 증상어깨는 양팔을 부드럽게 올리거나 움직이는데 중요한 부위로, 관절 질환 중 가장 많은 증상이 있습니다. 어깨에 통증이 있으면 스포츠는 물론 일상적인 동작이 불편해집니다. 또한 통증은 다양하고, 통증을 일으킨 원인에 따라 치료 방법이 다릅니다. 어깨 통증에 대해서는 언제부터, 어떤 이유로, 어디가 아파졌는지, 어떤 동작으로 통증이 심해지고, 어떤 동작으로 통증이 완화되는 것인지, 안정시의 통증, 잠을 자는 동안의 통증(야간 통증)은 있는지 등, 자세한 증상 파악을 통한 진찰, 검사가 필요합니다. 항상 아플 때도 있고, 어깨를 움직일 때만 아플 때도 있습니다. 일시적인 통증으로 끝날 때도 있고, 언제까지도 통증을 잡을 수 없는 경우도 있습니다. 통증이 길어질 때는 의사의 진찰을 통해 다른 원인..

영양제는 의약품처럼 섭취 시간을 정확하게 표시할 수는 없지만, 종류별로 신체에 가장 효과적인 섭취 시간대가 있기에 이를 정리해 보았습니다. 비타민(비타민 B, C, E)체내에서 에너지를 만들어내는 비타민 B와 미용 및 항산화 작용이 있는 비타민 C는 물에 녹기 쉬운 성질로 '수용성 비타민'이라고 불립니다. 몸에 축적되는 양은 적고, 여분은 몇 시간에서 하루 사이 체외로 배출됩니다. 체내 지질의 산화를 막는 비타민 E는 지방에 녹기 쉽고 체내에 축적되기 쉬운 '지용성 비타민' 이지만, 지용성 비타민 중에서도 비교적 빨리 배출됩니다. 1일 2~3회, 식후 섭취빠른 시간 내에 체외로 배출되기 때문에, 하루 2~3회, 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 감기 기운이 있다면 비타민 C를 취침 전에 섭취하는 것도 좋습..

무릎 관절과 근육의 구조무릎 관절은 허벅지 대퇴골과 다리 정강이에 있는 경골, 일반적으로 '무릎 접시'라고 불리는 슬개골로 구성되어 있습니다. 무릎 관절은 뼈와 뼈의 접합 부분이 얇기 때문에 불안정해지기 쉽지만 주위에 있는 근육과 힘줄, 인대 등이 관절의 안정성을 유지하는 역할을 하고 있습니다. 따라서 무릎 관절에서 가장 중요한 역할을 하는 것은 무릎 관절 연골입니다. 무릎 관절 연골은 조금씩 소모되며, 한 번 마모되면 되돌아 가지 않습니다. 근력이 약해지면 연골의 마모가 빨라지고 무릎 통증의 원인이 됩니다. 무릎 근육은 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근, 경골과 발목을 연결하는 전경골근, 종아리를 구성하는 비복근으로 구성되어 있습니다. 대퇴사두근은 무릎의 굽힘을 늘릴때 중요한 역할을, 전경골근은 발목을 당..

다이어트에 도움되는 습관들운동의 계절 가을은 다이어트를 하기도 좋지만, 음식도 맛있는 계절입니다. 다이어트에 어려운 계절 이지만, 체중 감량을 목표 삼으셨다면 이 시기에 유지하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면, 앞으로 한 두달뒤에는 연말인 관계로, 회식이나 모임이 계속되어 아무래도 규칙적인 식생활, 습관을 유지하는 것이 어려워 지기 때문입니다. 지금부터 다이어트 및 유지를 성공한다면, 연말 모임 등으로 체중이 늘었다고 해도 체중 감량때로 돌아가기 쉬울 것입니다. 그래서 이번에는 체중 감량에 도움이 되는 생활 습관, 먹는 방법, 음식에 대해 알아보겠습니다. 체중 감량에 도움이 되는 생활 습관저녁 식사 전의 목욕은 식욕을 억제하는 효과가 있으므로 무리 없이 체중 감량에 도움이 되는 방법으로 추천합니다. 목..

아침 공복 상태에서 섭취한 음식은 위장에 자극을 주거나, 소화가 잘 되지 않아서 불편함을 초래할 수 있다. 또한, 몸에 필요한 영양소를 흡수하기 어려운 상태이기 때문에, 아침에 먹으면 좋지 않은 음식들을 피하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 아침 공복에 먹지 말아야 할 음식 5가지를 알아보도록 하자. 1. 커피커피는 아침에 많이 마시는 음료 중 하나지만, 공복에 마시는 것은 좋지 않다. 커피에는 카페인이 들어 있어, 공복에 마시면 위장에 자극을 줄 수 있다. 특히, 공복 상태에서 카페인을 섭취하면 위산 분비가 증가하고, 이로 인해 속쓰림이나 위염 증상이 발생할 수 있다. 또한, 공복에 커피를 마시면 혈당이 급격히 떨어져 피로감을 더 느낄 수 있다. 커피는 식사 후에 마시는 것이 가장 좋다. 2. 과일 주..

많은 사람들이 영양제를 효과적으로 섭취하고 싶어 하지만, 복용 시간을 잘못 선택하거나 영양제 간의 상호작용을 모르고 함께 먹고 있다. 그렇게 되면 영양제의 효과가 떨어지거나 오히려 몸에 해가 될 수 있으므로, 아래 글을 참조하여 영양제를 올바르게 먹는 방법과 주의할 점들을 숙지하여 섭취하도록 해보자. 영양제 복용 시간은 언제가 좋을까?영양제는 흡수율이 시간대마다 달라지기 때문에 시간대를 고려하는 것은 매우 중요하다. 비타민 B군과 비타민 C는 아침에 먹는 것이 좋다. 이들 비타민은 에너지를 생산하고 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 아침에 비타민 B군과 C를 섭취하면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 체내에서 바로 에너지를 만들어낼 수 있다. 오메가-3 또한 아침에 복용하는 것이 흡수율이 높다...

기립성 저혈압이란?기립성 저혈압은 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 상태이다. 혈액이 중력에 의해 하체로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류가 부족해 발생한다. 보통 자율신경계가 이를 조절하지만, 혈액량이 부족하거나 신경계 반응이 느리면 증상이 나타날 수 있다. 수분 부족, 전해질 불균형, 저혈압, 빈혈 등이 주요 원인이다. 이를 완화하려면 생활 습관을 조절하고 적절한 음식을 섭취해야 한다. 충분한 수면과 나트륨의 섭취체내 수분이 부족하면 혈압이 낮아져 증상이 악화될 수 있다. 하루 2L 이상의 물을 마시고, 스포츠 음료나 코코넛 워터로 전해질을 보충하는 것이 좋다. 미네랄 소금을 살짝 넣은 물도 혈압 유지에 도움이 된다. 나트륨은 혈압을 유지하는 데 필수적인데, 김치, 치즈, 올리..