환절기, 기압 변화와 컨디션 변화의 관계

환절기, 컨디션 변화에 주의하자

봄은 매일 기온차와 저기압과 고기압이 자주 바뀌는 기압변동이 큰 계절입니다. 기온차에 대응하기 위해 자율신경의 하나인 교감신경 우위가 계속되면 에너지 소비가 늘어 피로와 처짐을 느끼기 쉬워집니다. 자율신경에는 몸을 활동적으로 하는 교감신경과 긴장을 완화시키는 시키는 부교감신경이 있어, 2개가 균형을 맞추면서 심장이나 장, 위, 혈관 등의 장기의 작용을 담당하고 있습니다. 이 자율신경은 자신의 의사로는 컨트롤할 수 없고, 약간의 스트레스에서도 균형이 흐트러져 버립니다.

 

기압변동으로 자율신경이 흐트러짐

봄은 기온의 기온차와 함께 기압의 변동에 의해서도 자율신경의 균형을 무너뜨리기 쉬운 시기입니다. 기압이 떨어지거나 올라가면 귀 안쪽에 있는 내이가 민감하게 감지합니다. 내이란, 중이의 한층 더 안쪽에 위치해 몸의 밸런스를 유지하는 기관이 모여 있는 부분입니다. 내이가 느끼는 기압 저하와 같은 정보는 내이의 전정 신경을 통해 뇌로 전달되어 자율 신경이 스트레스 반응을 일으켜 교감 신경이 흥분 상태가 됩니다. 그 결과 우울증 현기증의 악화, 심박수 증가, 혈압 상승, 만성 통증 악화 등의 증상이 나타납니다. 원래 인간은 어느 정도의 외부 환경 스트레스를 견딜 수 있습니다. 그 밸런서로서 기능하는 것이 자율 신경입니다. 자율 신경이 제대로 작동하려면 더운 곳에서는 땀을 흘려야 합니다. 그러나, 공조가 완비된 환경에서 살고 있거나, 밤낮으로 역전하는 등 생활 리듬이 흐트러지게 되면 자율 신경이 제대로 작동하기 어려워져 버립니다.

 

자율신경의 혼란 체크

환절기 컨디션 변화로 아프지 않기 위해서는 날씨나 계절 변화로부터 받는 영향을 조금이라도 줄이고, 통증 등으로 컨디션을 무너뜨리는 횟수를 줄이는 것입니다. 그러므로 자율신경을 정돈하여 기온차나 기압의 변동에 견딜 수 있는 몸 만들기를 해야 합니다. 우선 자신이 자율신경이 흐트러지기 쉬운지 자신의 몸 상태를 체크해 봅시다. 적용되는 항목이 적어야 좋습니다. 항목이 적더라도 주의가 필요합니다. 항목의 수가 적더라도 안심하지 않고 주의 해야 합니다.

 

계절의 변화에 ​​컨디션을 무너지는 것 같다

비가 오기 전에 현기증이나 졸음이 느껴진다

최근 몸을 움직일 기회가 줄어들어들었다

어깨 결림이 있다

열차나 비행기를 타면 귀가 아프다.

편두통이 있다

꼼꼼한 성격이다

스트레스를 느끼기 쉽다.

 

예방과 대처

아침 식사는 반드시 먹는다.

1일 3끼를 제대로 챙겨먹는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사는 자고 있는 동안에 내려간 체온을 올려 자율 신경을 정돈하는데 큰 역할을 하므로 빠뜨리지 말고 챙겨 먹어야 합니다. 또한 환절기에는 비타민 B1이 효과적 입니다.유효 통증이나 자율신경의 메커니즘과도 깊게 관계하고 있고, 뇌의 영양소·탄수화물을 체내에서 에너지로 바꾸어 줄 때에 필수적입니다. 비타민 B1이 많이 포함되어 있는 것은 돼지고기, 장어, 현미 등입니다.

 

천천히 길게 할 수 있는 운동을 한다

자율 신경을 안정시키기 위해 운동은 걷기, 가벼운 달리기, 수영 등 천천히 길게 할 수 있는 것들이 좋습니다. 그 중에서도 수영은 자율신경의 작용에 좋은 자극을 줍니다. 체온보다 낮은 물 속에서 천천히 몸을 움직이면 몸의 대사가 차분히 올라갑니다. 크롤링이나 평영을 몇 킬로미터 헤엄칠 필요가 없습니다. 물속을 천천히 걷는 것만으로도 효과가 있습니다.

자율 신경의 흐트러짐에 효과가 있는 것이 손목에 있는 내관 자극입니다. 양 손목 안쪽에 있는 주름의 한가운데에서, 팔꿈치 방향으로 손가락 3개분 내려갔을 때에, 울리는 것 같은 감각이 있으면, 거기가 내관입니다. 좌우 팔에 있으나, 특히 통증이나 나른함이 느끼는 쪽을 주로 자극하는 것이 좋습니다. 날카롭지만 아프지 않은 도구(면봉 끝이나 이쑤시개 끝)를 사용하여 자극을 반복하는 것도 좋습니다.

 

종합하면..

환절기에는 기온 변화와 함께 체온 조절이 어려워져 면역력이 약해지기 쉽습니다. 이 시기에는 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사를 통해 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 적절한 옷차림과 습도 관리로 외부 환경에 따른 영향을 최소화하는 것이 필요합니다. 환절기에는 알레르기나 호흡기 질환에 걸릴 확률이 높아지므로, 개인 위생을 철저히 하고 감기 예방에 신경 써야 합니다. 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 높이고, 스트레스를 관리하는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로, 자주 손을 씻고 충분한 수분을 섭취하는 등 기본적인 건강 습관을 지키는 것이 환절기 건강을 지키는 데 중요합니다. 이런 작은 습관들이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.