운동, 허리에는 무조건 좋기만 할까?

허리에 독이 되는 운동은?

많은 사람들이 건강을 위해 운동을 하지만, 운동을 할 때 허리에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 운동들을 무심코 하고는 한다. 대부분은 운동의 효과만을 고려하고, 허리에 미칠 수 있는 부담이나 부정적인 영향을 간과하는 경우가 많다. 허리는 우리의 몸에서 중요한 역할을 하는 부위로, 잘못된 운동으로 인한 통증이나 부상은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있다. 따라서, 운동을 하기 전 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동을 구별하고, 허리 건강을 고려하는 것이 매우 중요하다.

 

트레킹과 등산

가벼운 걷기와 등산은 자연 속에서 건강을 챙길 수 있는 좋은 운동으로 여겨지지만, 잘못된 방법으로 진행할 경우 허리에 큰 부담을 줄 수 있다. 특히 경사가 급한 산길을 오를 때는 허리에 지나치게 많은 압력이 가해진다. 산을 오를 때는 종종 체중이 앞쪽으로 쏠리게 되어 허리가 과도하게 구부러지거나 휘는 자세를 유지하게 된다. 이런 자세는 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 또한 무리한 속도나 과도한 하산은 허리에 무리를 줄 수 있어, 천천히, 규칙적인 페이스로 진행하는 것이 중요하다.

 

척추 건강에 나쁜 운동

척추에 나쁜 운동은 지나치게 강도 높은 운동이나 잘못된 자세로 시행되는 운동들이다. 예를 들어, 과도한 스쿼트나 데드리프트와 같은 하중이 많이 실리는 운동은 척추에 큰 부담을 줄 수 있다. 이러한 운동들은 척추를 압박하거나 비틀어 손상을 일으킬 수 있으며, 허리 통증을 유발할 수 있다. 특히 무게를 잘못 든 상태에서 자세가 틀어지면 디스크에 압박이 가해져 추간판 탈출증이나 허리 디스크 같은 심각한 문제로 이어질 수 있다. 또한 복근 운동을 할 때도 잘못된 자세로 진행하면 허리에 무리가 가기 쉬운 운동이 될 수 있다. 허리가 곧게 펴지지 않거나 과도한 아치가 생기면 척추에 불균형이 생겨 통증을 유발할 수 있다.

 

척추 건강에 도움되는 운동

척추 건강에 도움이 되는 운동은 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 유연성을 높이는 운동이다. 예를 들어, 요가나 필라테스는 척추를 바르게 유지할 수 있도록 돕는 운동이다. 특히 코어 근육을 강화하는 데 집중하는 운동은 척추를 안정화하는 데 중요한 역할을 한다. 플랭크나 브릿지와 같은 운동은 복부와 등, 엉덩이 근육을 강화하여 척추를 지지할 수 있도록 도와준다. 또한 스트레칭은 척추와 그 주변의 근육을 이완시키고 유연성을 증가시켜 척추에 가해지는 압력을 줄여준다. 무리하지 않는 걷기도 좋은 운동으로 척추를 지탱하는 근육을 활성화시킬 수 있다. 

 

운동 중 통증이 있다면

운동 중 허리가 아프거나 통증을 느끼면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취해야 한다. 통증을 무시하고 계속 운동을 강행하면, 작은 통증이 큰 부상으로 이어질 수 있다. 만약 예전에도 허리 통증을 겪었거나 근육의 긴장감이 느껴진다면, 운동 전에 전문가에게 상담을 받는 것이 좋다. 특히 통증이 지속되거나 심해지는 경우, 물리치료나 재활 치료가 필요할 수 있다. 운동 후에도 통증이 계속되면 적절한 스트레칭과 휴식을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋다. 또한, 허리 통증이 있을 경우 과도한 운동을 피하고, 대신 저강도 운동이나 스트레칭 운동으로 대체하는 것이 바람직하다.

 

결론

허리는 신체에서 중요한 역할을 하며, 운동 중 허리를 잘못 사용하면 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있다. 트레킹과 등산, 하중이 큰 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다. 반면, 요가와 필라테스와 같은 운동은 척추를 안정시킬 수 있어 허리 건강에 도움이 된다. 운동 중 통증이 있다면 즉시 멈추고, 허리에 부담을 주지 않는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 허리 건강을 지키기 위해서는 운동 방법을 올바르게 선택하고, 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 지속하는 것이 핵심이다.